Ce qui bloque
Un programme trouvé en ligne ne connaît ni vos horaires, ni votre dos, ni vos semaines à cinq heures de sommeil. Au bout de trois semaines, il ne vous correspond plus.
Un coach, un plan, chaque semaine.
Coaching en ligne pour gagner en force, en énergie et en récupération. Votre programme suit votre vraie semaine, pas l’inverse.
À partir de 97 €. Coaching 1:1 à 199 € par mois.
Entraînement
Un programme écrit, séries et charges comprises.
Nutrition
Des repères simples, sans tout peser à vie.
Sommeil
Des routines qu’on mesure et qu’on ajuste.
Récupération
Froid, chaleur, lumière, VFC : seulement ce qui sert.
L’effort n’a jamais été le problème.
Ce qu’on change
Un plan écrit pour votre semaine réelle, et un coach qui le corrige quand la vie déborde. Vous savez toujours quoi faire à la prochaine séance.
Comment ça marche
1Le bilan
Niveau, blessures, matériel, emploi du temps. On part de votre vie réelle.
2Votre plan
Vos séances sont écrites semaine par semaine : exercices, séries, charges, repos.
3La séance
Vous suivez le plan, vous filmez vos mouvements, on corrige la technique.
4L’ajustement
Chaque semaine, vos chiffres décident de la suite : on pousse, on tient ou on lève le pied.
Un coach joignable, pas une application de plus.
Tout passe par WhatsApp et un tableau de suivi partagé. Vous envoyez vos séances, vous recevez des corrections précises.
- Vos séances notées dans un tableau partagé
- Vos mouvements corrigés à partir de vos vidéos
- Une réponse précise, pas un message automatique
Votre coachen ligneSéance faite. Le dos tire un peu à la fin des séries.
▶ 0:42Récup basse hier : on garde 92,5 kg et on remonte la barre d’un cran au soulevé.
Reçu, merci.
Tableau de suivi
Semaine 6, bas du corps
- Squat4×5 · 92,5 kg
- Soulevé roumain3×8 · 70 kg
- Fentes marchées3×10 · 16 kg
- Gainage3×45 s · —
Exemple d’échange
Ce qu’on suit avec vous
Musculation
La force d’abord.
Des mouvements de base, une progression écrite, et des charges qui montent quand vous êtes prêt.
- 3 à 5 séances par semaine
- En salle ou avec des haltères
- Technique corrigée en vidéo
Nutrition
Manger pour s’entraîner.
Des repères de protéines et d’énergie qui tiennent dans une vraie semaine, restaurant du jeudi compris.
- Pas de régime à suivre à la lettre
- Portions simples à répéter
- Ajustées selon votre progression
Sommeil et lumière
Votre énergie se joue le matin.
Heure de lever fixe, lumière du jour tôt, caféine coupée à temps. Des gestes simples, qu’on mesure.
- Routine du matin et du soir
- Suivi du sommeil et de la VFC
- Charge d’entraînement dosée en conséquence
Récupération
Le biohacking, sans le folklore.
Sauna, froid, respiration : on garde ce qui s’applique à votre semaine, au bon moment par rapport à vos séances.
- Le froid, loin des séances de force
- Aucun matériel obligatoire
- Prise de sang : avec votre médecin
Une semaine type
Exemple pour un niveau intermédiaire. Votre programme dépend de votre bilan.
LundiBas du corps, force
Squat 4×5 · Soulevé de terre roumain 3×8 · Fentes marchées 3×10 · Gainage 3×45 s
MardiHaut du corps, force
Développé couché 4×5 · Rowing barre 4×8 · Développé militaire 3×8 · Tractions 3×6-10
JeudiBas du corps, volume
Soulevé de terre 3×4 · Presse à cuisses 3×12 · Leg curl 3×12 · Mollets 4×15
VendrediHaut du corps, volume
Développé incliné 4×10 · Tirage vertical 4×10 · Élévations latérales 3×15 · Curl et triceps 3×12
SamediCardio
Échauffement 10 min · 8 × 2 min soutenues, 1 min facile · Retour au calme 10 min
Choisissez votre niveau de suivi
Force 12
Le programme de musculation, à suivre en autonomie.
97 €paiement unique
- 12 semaines programmées, 4 séances par semaine
- Séries, répétitions et charges qui progressent
- Version salle complète ou version haltères
- Tableau de suivi à remplir
Coaching 1:1
Le plus completUn coach, votre programme, ajusté chaque semaine.
199 €par mois, engagement 3 mois
- Bilan de départ et programme écrit pour vous
- Plan revu chaque semaine selon vos chiffres
- Échanges sur WhatsApp et analyse vidéo
- Nutrition, sommeil et récupération suivis
Performance 12
Force, cardio et récupération dans un seul plan.
249 €paiement unique
- Tout Force 12, avec le cardio placé autour
- Plan sommeil, lumière, froid et chaleur
- Repères de VFC et de charge
- 3 bilans avec un coach, semaines 4, 8 et 12
Vos questions
Faut-il déjà s’entraîner ?
Force 12 et Performance 12 demandent de connaître les mouvements de base. Si vous débutez, le Coaching 1:1 est le bon point de départ : on construit la technique avec vous.
De quel matériel ai-je besoin ?
Une salle de musculation classique, ou une paire d’haltères réglables et un banc pour la version haltères de Force 12. Le matériel de récupération est facultatif.
Combien de temps par semaine ?
Quatre séances d’environ une heure pour Force 12, avec une ou deux sessions de cardio en plus pour Performance 12. Le Coaching 1:1 s’adapte à votre emploi du temps.
Comment se passe le paiement ?
Vous nous écrivez sur WhatsApp, on vérifie ensemble que le programme vous correspond, puis on vous envoie les modalités de paiement.
Est-ce un suivi médical ?
Non. Les programmes s’adressent aux adultes en bonne santé et ne remplacent pas un avis médical. En cas de pathologie, de traitement, de grossesse ou de douleur, consultez un médecin avant de commencer.
Les programmes conseillent-ils des peptides ou d’autres substances ?
Non, aucun. Le coaching porte sur l’entraînement, le sommeil, la nutrition et la récupération. Les références vendues par Limitless Research sont réservées à la recherche en laboratoire et ne font partie d’aucun accompagnement.
Les résultats sont-ils garantis ?
Non. Ils dépendent de votre point de départ, de votre régularité et de votre récupération. Ce qu’on garantit, c’est un plan clair et des ajustements fondés sur ce que vous faites vraiment.
Votre prochaine semaine commence ici.
Deux questions pour comprendre où vous en êtes. On vous répond avec l’offre qui vous correspond.
